Ambil waktu 10–20 menit untuk keluar dari meja dan berpindah suasana; cukup berjalan singkat di sekitar gedung atau taman kecil. Perubahan pemandangan membantu memutus rutinitas dan memberi ruang baru untuk ide-ide sederhana.
Persiapkan camilan yang disukai dan, jika memungkinkan, nikmati tanpa gangguan layar. Menikmati makanan secara sadar sebagai bagian dari jeda membuat momen terasa lebih bernilai.
Atur area kerja dengan cepat: singkirkan kertas yang tidak perlu atau rendam tangan pada gelas air. Tindakan kecil ini menyegarkan ruang fisik dan memberi sinyal bahwa Anda memberi perhatian pada kenyamanan.
Gunakan musik atau daftar putar pendek untuk mengganti suasana. Beberapa menit musik yang hangat atau ritmis mampu mengubah mood tanpa harus mengubah rencana kerja secara drastis.
Lakukan peregangan ringan duduk-berdiri, atau gerakan sederhana untuk melemaskan otot yang tegang akibat posisi lama. Fokus pada gerakan yang lembut dan praktis, bukan latihan intens.
Jika memungkinkan, temui rekan kerja sebentar untuk berbincang ringan di luar konteks pekerjaan. Interaksi singkat yang hangat seringkali cukup untuk menyegarkan kepala sebelum kembali bekerja.
Tutup sela dengan mengatur satu prioritas kecil untuk sisa hari; menentukan langkah berikutnya membuat transisi kembali terasa lebih terarah dan mudah.
